北京市第一中西医结合医院  康复医学科 主任医师 张兆国 

在日常生活中，健康人应该保持良好的的卫生习惯，尤其要加强手卫生，保持良好的呼吸道卫生习惯，保持工作和居家环境通风，减少聚集性社会活动，均衡营养，适当有氧运动增加体质和自身免疫力。

1.   要做好个人手卫生，使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手。

2.   保持良好的呼吸道卫生习惯，咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾或手肘部等遮住口鼻，咳嗽或打喷嚏后洗手，避免用手触摸眼睛、鼻或口。

3.   保持环境清洁和通风，每天开窗通风数次，保持室内空气新鲜。

4.   做好日常家庭场所消毒，对门把手、桌椅、马桶坐垫等重点部位用75%乙醇或含氯消毒液擦拭消毒；配置300—500毫克/升的84消毒液（1份84消毒液+99份水=500mg\L），这个浓度的消毒液可以用来擦拭家具表面，消毒洗手间、厨房等容易滋生细菌、污渍的角落.

5.   避免空气和接触传播，家庭成员要避免接触可疑症状者身体分泌物，不要共用个人生活用品；就餐时，公筷分餐，快进食，少说话，相互交流不宜近，避免握手和拥抱，拱手微笑讲礼仪；

6.   尽量减少到人群密集场所活动，取消一切社会活动聚集，避免接触呼吸道感染患者。

7.   要要配合社区相关调查，准确报告实情、主动接受隔离；需要居家隔离、观察的，应尽量与家人分住所居住，条件有限的，要分房间居住，单间隔离，同屋居住的全部家庭成员都要带好口罩；

8.   要密切关注自己及家庭成员健康状况，如出现发热、流涕、咳嗽等症状，应自觉避免接触他人，佩戴好口罩后尽快到就近的发热门诊就诊，全力配合治疗。

9.   要加强身体锻炼，增强体质和免疫力，建议中等强度有氧运动每周3次，每次30-45分钟，均衡饮食、作息规律，避免产生过度疲劳。

10. 健康人有氧运动处方：中等强度指运动时心率维持在130次/分钟左右，能感到深呼吸，运动10分钟以上时感到出汗，自己稍微感到累（Borg评分13分）。