暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热，是“三伏天”的开始，是全年气温最高，阳气最盛的时节。华北、东北地区进入多雨季节。在此节气有何养生之法呢？

小暑时节气温较高且多雨，天气酷热潮湿，暑易伤气，暑易夹湿，天气炎热，出汗过多，加之暑湿困脾，人们往往精神萎顿，食欲不佳，免疫机能下降，肠胃疾病多发，所以一般吃一些开胃解馋、清凉消暑、易消化吸收的食物，不吃过多的油腻食物。可以用藿香、佩兰泡水醒脾开胃化湿。夏天虽然炎热，但饮食更不能过于寒凉，如冷粥、冷饮、冰镇之品，因为外热内寒，冷食食多定会寒伤脾胃、寒湿困脾，令人吐泻而发生急性胃肠炎，可食西瓜、绿豆汤，乌梅小豆汤等解渴消暑之佳品，但不宜冰镇。

夏季致病微生物极易繁殖，食物极易腐败、变质。因此，讲究饮食卫生，谨防“病从口入”。

下面为大家介绍几个夏日清凉解暑食疗方：

清蒸茶鲫鱼（《活人心统》）：鲫鱼1条，绿茶20g。具有清热生津、补虚止渴功效。

金银花露：鲜金银花250g，水适量。具有清热、解毒、消暑之功。用于暑温口渴、热毒疮疖等症。

荷叶糯米粥：鲜嫩荷叶100g，糯米100g，砂糖50g。有清暑利湿，解热宽中之功。适用于暑湿泄泻，口渴心烦，眩晕或饮食停滞，腹胀纳呆，肢体乏力之人。

西瓜西红柿汁：西瓜肉500g ，西红柿300g，方糖10g。具有清热、祛暑、利尿、生津之效。适用于暑热烦渴，心悸大汗，尿赤涩痛，口渴等症。

亦可多饮绿豆粥、红小豆粥、薏米粥等清凉饮品。

心态清净，劳逸结合

  夏属火，与心相应，心火偏旺，人容易烦躁不安，更要重视心神的调养，嵇康《养生论》中记载，夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”所以保持静养，思想清静、畅达情志，使精神内守而不散失，保持人体形神合一的生理状态，有利于防病去疾，促进健康。

  夏季天气热，出汗较多，所以运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴，并运动后即时补充水分，汗出较多时，适当补充淡盐水，切勿立即用冷水冲头、林浴。可以选择早晚天气凉爽时适当运动。勤换衣衫，以防湿衣久穿而致病。

三伏贴虽好，但要对症

 三伏贴是大家常说的一种“冬病夏治”重要方法，是指好发于冬天的疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、哮喘、慢性腹泻、鼻炎等偏于阳虚证，利用夏天人体和外界阳气盛的时机治疗此类疾病，以使冬季不再发病或者减少发病次数或者减轻发病程度。由于三伏贴属于一种热性的药物，容易导致上火等不适症状的发生，所以对于体质湿热者不适宜，其次孕妇、过敏体质者及慢病发作期亦不适合。

徐利亚