8月23日是二十四节气中的处暑节气，也是进入秋季以来的第二个节气。处，含有伏和藏的意思。处暑意味着暑气渐渐消退，天气逐渐变凉，是气温下降的一个节点。此时自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内的阴阳之气也随之发生变化。处暑养生要重点关注哪几点呢？规律作息 中医学认为，处暑是天气由暑热变凉的转折点，天气处于阳消阴长的状态，体内阳气亦逐渐减弱，而阴气则在增长，规律的作息能起到有效的调节作用。此时人们需要早睡早起，早睡能收敛阴气，早起则能有效舒展体内阳气。人们的作息安排只有与自然界的变化规律相适应，才能保证人体气血和畅。此时若熬夜不睡，则阴不内敛，阳气暗耗。

秋乏是个常见现象，可通过短暂的午休解决。通过半小时左右的睡眠，不仅能为上下午进行一个很好的过渡，更能以饱满的精力去面对下午的工作和学习，同时也是保存能量、养精著锐的重要方法，可以有效减少秋乏的出现。

清淡饮食 处暑时节温燥、湿热之气仍存，饮食养生讲究清补。研究发现，处暑后早晚温差变化开始明显，由于温度变化的刺激，胃酸分泌增加，胃肠容易发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性也会随之降低，这时候容易出现一些肠胃病。如果饮食不当，这种情况就会进一步加重，因此在饮食方面一定要谨慎。清淡饮食可减少对脾胃的刺激，防止脾胃病的出现。

从中医来讲，因为这个季节仍有暑气，脾胃功能较弱，过食辛辣、油腻容易造成食积。同时处暑也有“燥”的特点，辛辣等剌激性的饮食会助长肺气，肺气旺则会伤肝，所以处暑时节的饮食应该“少辛多酸”。而且淡补，既可以避免肺旺伤肝，又可以避免伤脾。水果宜食梨、葡萄等，蔬菜宜食菠菜、莲藕、银耳、芹菜，其他可食一些黄鱼、干贝、海带糯米、芝麻等。

适当添衣 此时因早晚较凉，要适当添加衣服，以保护阳气。又因温燥之气未去，衣被要厚薄适度，以透气为要。

精神调养 处暑兼有“署”和“燥”的特点，使人们的心情很容易受到天气影响，出现烦躁、郁闷等不良情绪。《内经》云，此时须“使志安宁”“收敛神气”“无外其志”等。进行精神调养的主要原则是保持一个安定内敛的内心，心安而不惧，遇到烦心事能及时调整心态，不因一些小事而影响心情。

北京康复医院 中医康复中心主任医师  宁煜