俗话说“夏天过后无病三分虚”，夏季因天气炎热，人们喜食瓜果，频饮冷食，易伤害脾胃功能；又因贪凉，整天呆在空调房中，损伤人体的阳气，患上“空调病”，出现头晕头痛，食欲不振，关节酸痛等症状。秋天，天气转凉，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏。中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季适当进补是恢复和调节人体各脏器机能的最佳养生时机。

那么，具体该如何做呢？中医理论经典《黄帝内经》中写道：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”这段话是说，人与自然息息相关，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化。一天中有日兴夜寐，一年中也有春夏的发散和秋冬的收藏。秋天位于夏冬之间，是阳气开始收藏的起始。因此在起居、饮食、精神、运动等方面都需要顺应“收藏”的状态，重视保养阴气。不然的话，“逆则伤肺”，就会损伤肺气；“冬为飧泄，奉藏者少。”秋天，阳气没有收藏到人体内部，无法腐熟食物，冬天就会出现消化不良，拉肚子。秋季养生主要需要注意以下几点：

在起居上，“秋夜露寒宜早卧，秋清气爽宜早起”，要做到早睡早起，秋天是开始收敛的季节，阳气回收，人也应该早睡，建议九点半就考虑上床，这样才能有助于保养阴气，修复身体机能。

在饮食摄养上，中医也讲究顺应自然的变化，春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补。平补是指使用甘平和缓的食材方药进行补益，在性味上避免过寒过热等偏性食品，秋日宜收不宜散，辛味发散，葱、姜等辛散之物也应尽量少食。此外，秋燥易伤津液，引起口唇鼻咽干燥，皮肤干裂、便秘等，宜选用甘凉滋润之品以润肺生津、养阴清燥，如百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕、芝麻、鸭肉等。广东风俗，历来注重煲汤养生，青萝卜陈皮鸭汤、玉竹百合猪瘦肉汤、木瓜粟米花生鱼汤、沙田柚花猪肝汤、无花果白鲫汤、霸王花蜜枣猪肠汤等，都是秋日养生之上品。秋天气候渐凉，胃肠道对寒冷刺激非常敏感，正是胃病的多发季节，需要特别注意胃部的保暖。

在精神养生方面，应该做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，无外其志”。秋天日照时间减少，气温降低，秋风凄凄，秋雨瑟瑟，不免助愁思，动情肠，引发对人生的悲叹，故有“秋风秋雨愁煞人”之语；晚秋时节，万木凋零的肃杀景象也易使人意志消沉、抑郁。此时，人们应收敛神气，保持神志的安宁，不要让神志外泄，被外界的景色所影响，同时多看到积极的一面，闲时可至户外郊游，登高望远，有助于将忧郁、惆怅等不良情绪一扫而空。

秋季锻炼，应注意动静结合，动则强身，静则养心，可以使机体强健、精力充沛。秋性敛降，宜以“静功”为主，运动量不应过大也不宜太过剧烈，达到微微出汗即可，同时，运动时身心都应追求“松”的状态，精神放松，身体轻松柔和、舒缓大方，时时注意避免肌肉紧张。秋季属肺金，易伤于燥邪，易患肺系疾病，应加强嘶字功、吐纳功、叩齿咽津等益肺润燥功。嘶字功练习时十指相对,掌心朝上,由腹前上提成托球状,至腹中处两手翻转,掌心向外向前,同时向左右展臂推掌如鸟之张翼，展臂推掌的同时开始呼气、并读“嘶”（音si）字，呼气尽，两臂随呼气之势从两侧自然下落，稍休息，然后再提起，重复6—7次后调息收功。叩齿吞津功，指互相叩击上下牙齿，以铿锵有声为宜（叩齿），之后用舌头在口腔内贴着上下牙床、牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的营养血供。口内产生的唾液不忙下咽，待渐渐增多后，用舌头抵住上腭部聚集唾液，最后分三次徐徐咽下（吞津）。以上两法简单易行，可在家中自行操作，有助于润肺生津，同时预防呼吸系统疾病。

北京中医药大学中医学院

王  玥

指导：李宇航