2019.12.22 （星期日）

农历：冬月廿七

冬至是农历二十四节气中的第22个节气，也是民间传统的节日。《礼记·月令》对于冬至有如下描述：“冬至，十一月中，终藏之气，至此而极也。”意为到了冬至这一天，阴气达到极点，阳气开始增加。

阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。在中国传统的阴阳五行理论中，冬至是阴阳转化的关键节气。冬至日太阳高度最低，日照时间最短，地面吸收的热量比散失的热量少，冬至后大家就要开始过“数九寒天”的日子了。

冬至三候

冬至时节分为三候：“一候蚯蚓结；二候糜角解；三候水泉动。”

一候蚯蚓结：古人认为，蚯蚓是阴曲阳伸的生物，冬至来临，阳气虽已复苏，但阴气仍然十分强盛，因此土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体。

二候糜角解：冬至阳始生，糜感阴气渐退而脱角

三候水泉动：仲冬时节，山中的泉水仿佛感受到了阳气的萌动便流动着。

饮食：多温少食寒凉物

 民间有“今年冬令补，明年可打虎”之说。因为“气始于冬至”，此时人体内阳气如初生之太阳，像个儿童一样，最容易吸收外来的营养物质而发挥其滋补作用。这个节气进补最为适宜。俗话说 ：“药补不如食补”。冬至之后，多吃温性食物，热饭热菜，以及少食寒凉食物，对于补充人体阳气、增强抵抗力是非常重要的。冬至之日，大部分地区讲究吃饺子，注意以滋阴补阳为主料，兼有调和脾胃之品，避免辛辣厚腻。

此外，在补充热性食物的同时，也得适当吃一些补充津液的食物，如萝卜、白菜等，使阴阳互生，气阴同补。

起居：防寒保暖待日光

“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”《黄帝内经》。起居保暖。早睡晚起，早睡让人体阳气顺利进入收藏状态。晚起可防寒保温，防止阳气乍泄。还有，保持心情舒畅。疏肝调气，避免过度悲喜。

“冬至一阳生”，从中医阴阳理论说，冬至是阴气盛极而转衰，阳气开始萌芽的时候，一阳是小阳，需要呵护，如新生的生命，需要避寒邪。此时阴寒之气隆盛，人与天地相应，阳光给人以温暖，所以适当晚起有助于人们阳气的蓄养。另外适当多着衣、注意防寒保暖，尽量减少不必要的户外活动。

运动：避免寒邪适量动

冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，大汗出后，阳气随津液外泄，损耗阳气。运动时最好能达到动中求静、气定神闲的境界。八段锦、太极拳、站桩功等平和的运动是很好的选择。

此外，在精神调养方面，要调畅情志，积极乐观，不为琐事劳神，使神气潜藏体内而不外耗。

养生：动静结合气存内

冬至养生既要遵循“冬藏”的思想，同时也要符合“动静结合”的生命规律。冬藏主要是强调冬天要“藏精”，大自然的规律是春生、夏长、秋收、冬藏。如果冬日不“藏精”，来年春天就会身体亏虚，而春天正是阳气生发、万物生长的季节，此时病邪之气就会乘虚而入，引发疾病，如流感、皮肤病、中风等等。正所谓：“正气存内，邪不可干，邪之所凑，其气必虚”。

“动静结合”是指冬日气血流动缓慢，易于凝滞，加之冬日进补，容易导致血压、血糖、血脂升高。所以人体需要适度的运动以行气活血。三九贴通过药物对穴位的刺激，温煦阳气、散寒驱邪，提高肌体免疫力，起到治未病的效果。老幼可在室内进行太极、八段锦、瑜伽以舒筋活血。

一九二九不出手，三九四九冰上走，

五九和六九，沿河看杨柳，

七九河冻开，八九燕子来，

九九加一九，耕牛遍地走。

冬至到了，也意味着最冷的“数九寒天”开始了。掰着手指，唱着《九九歌》，每一声都数着年岁的更迭，光阴的变换。

冬至佳节，愿您顺着时光的脚印，感知自然的至美，平安喜乐，安宁祥和！

撰 稿：韩博宇、张笑栩

编 辑：王吉娜