2020年7月6日，小暑。

小暑，二十四节气之第十一个节气，从气象学角度来讲，太阳运行到黄经105度时，这日即为小暑。古人认为积存土地里的热气一直都潜伏在土地中，到小暑时热力才开始慢慢的散发出来。小暑表示暑气尚未极致，接下来的大暑才是暑气之极。此时天气开始炎热，但还没到最热。民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。虽然还未达到极热的程度，但此时一年中最热的时期已经到来。

小暑时节到来，我们应该注意些什么呢？请听专家为您解答。

01小暑防寒

暑天给人的感觉首先就是热，热则容易贪凉，古代的双暑时节，由于农人们都在户外劳动，最易伤暑；而目前工作环境多是在空调的环境下，中暑的病人少了，但夏季受外寒的人增多。《黄帝内经》有“暑则皮肤缓而腠理开”，就是说天热的时候人体汗孔开张，最容易受到寒气的侵袭。所以空调下工作的人群，一定要着装适宜，避免空调直吹，室内要外搭披肩。

02宁心少动

暑天一热，容易上火，火大则烦，容易发无名火，此时应避免情绪波动，不要大喜大怒，保持情绪稳定，俗话说“心静自然凉”。暑天最易汗出，“汗为心之液”，多汗不仅易伤心气，还会导致阴液亏虚，而阴虚者阴不敛阳，容易出现上火、烦躁不安、失眠等症状。

所以，夏季不宜做剧烈运动。可选择低强度运动, 如太极拳、散步。同时注意补阴生津，方能宁心安神。另外夏季易于乏力，最好能在11-13 点之间睡午觉，有利于补充精神、恢复体力，午睡时间以30分钟为宜，不宜过长。由于气温高，湿度大，天气闷热，患有心脏病的人群要避免熬夜，气弱脉弱的人可以喝点生脉饮。

02固护脾胃

天热大多数人的食欲会受到影响，食欲不振。此时人体阳气外浮，脾胃阳气变弱，也是胃肠病高发期。清暑热可选择偏寒凉的食材，如绿豆、黄瓜等，或荷叶、莲子等药食同源的中药材。

 冰镇过后的饮料、冰淇淋、西瓜最好少吃或不吃，因为会损伤脾胃的阳气，甚至会导致腹痛、腹泻。

04内外防湿

“大暑小暑，灌死老鼠”，入伏以后，雷雨天气也越来越多了，暑湿并存，此时雨天较多，容易感受湿邪。“六月六”相传是龙宫晒龙袍的日子，要把存放在箱柜里的衣服晾到外面暴晒，以去潮、去湿。民间有“冬不坐石，夏不坐木”的说法。由于气温高、湿度大，露天里的木料如椅凳等, 经过露打雨淋含水分较多，虽然表面看似干燥，但会向外散发潮湿之气，甚至诱发痔疮和关节疾病。

人与天地相应，此时脾胃虚弱，热气盛，平时湿气大的人，容易湿热困脾，出现脘腹胀满、头昏腹泻等，可食用薏米、芦根、山药以健脾清热利湿。

05冬病夏治好时机

对于一到冬季就发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等久病阳虚人群，小暑正是“冬病夏治”的最佳治疗时机。

撰稿：韩博宇

编辑：王吉娜

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