一叶知秋

踩着盛夏的末梢，不经意间就步入了立秋。

立秋，是二十四节气中第13个节气，秋季是暑热与凉寒交替的季节。《黄帝内经•四气调神大论篇》中曰：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

立秋节气到来，预示着天气由热转凉，但盛夏尚未全消，暑湿仍要持续一段时间，被称为“长夏”。此时养生要注意“调脾胃祛湿气”、“养肺气防干燥”、“适进食滋阴津”。

调脾胃 祛湿气

 立秋虽已开始，但三伏天未过，暑湿之气仍有。此时天气渐凉，适合从健脾调胃以祛湿。中医认为脾为后天之本，为气血生化之源，具有运化水湿的功能，因此调理脾胃也是“贴秋膘”的主旨之一。此时应饮山药、芡实等粥品，以健脾胃。

养肺气 防干燥

秋季干燥，五脏应肺。有许多肺系疾病如鼻炎、咽炎、咳嗽、哮喘等极易发作。此时应适量养肺阴，如可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷等柔润食物，以生津润肺。

适进食 滋阴津

《素问•四气调神大论篇》曰:“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以其根，故与万物沉浮于生长之门”。秋季养生以养阴为主，可适量进补西洋参、当归、红枣、桑椹、麦冬、五味子、百合等，也可以开始进补滋阴膏方等。

起居调养 早卧早起

     初秋少吹空调防“阴暑”，薄衣御秋寒保暖不能忘。暑热未尽，虽有凉风时至，但天气变化无常，因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。因秋气燥，从五行生旺推算，可知此时肝脏、心脏及脾胃都处于衰弱阶段。所以要注意加强对这些器官的保养。

运动调养 健身强体

立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间，此时不冷不热，气温宜人；天高气爽，使人精神爽快。在秋天“养收”的时候，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，不宜做运动量较大的运动，尤其是老人、小儿和体质虚弱者。

撰稿：颜明辉 周欣然

编辑：王吉娜

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