处暑一过，意味着秋高气爽的日子离我们不远了。

01 -处暑养生——先祛湿

俗语称，“大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑”。

处暑气候处于阳消阴长的阶段，温度仍较高，加上时有秋雨，湿气较重，湿热并行；昼热夜凉，气候寒热变幻，稍不注意容易伤风感冒。古话说：“千寒易除，一湿难去，湿性黏浊，如油入面。”生活中我们还可从以下几方面来除湿。

o   饮食除湿

一般油腻、煎炸、辛辣的食物，以及膏粱厚味、黏滞肥腻之物，都属于湿热范畴。如果无节制地胡吃海塞，肠胃内的食物无法得到及时清理，就会出现口气重、喉咙痛等湿热表现。祛湿宜食用清淡、易消化的清热利湿食物，比如绿豆、冬瓜、薏米等。祛湿清热后要通过健脾来治本。

o   身体除湿

首先，淋雨或出汗后及时擦干，不要穿潮湿未干的衣服，不要猛吹空调，以防外邪侵袭。其次，运动可加速湿气排出体外，跑步、健走、游泳、瑜珈等都是不错的选择。运动要选在比较凉快的早晚，避免汗液流失过多造成津液亏耗。

o   家居环境除湿

如果房间里湿气很重，要在相对干燥时及时开窗通风，下雨时紧闭门窗，打开除湿机。南方人少用易吸潮的棉被和荞麦枕，可选择不吸湿、透气好的丝绵被、记忆棉枕头。有太阳时及时晾晒被子、枕头等。

o   按揉养生穴位是中医除湿的妙招

1.腋窝的极泉穴，位于腋窝顶点，腋动脉搏动处。建议每天按揉或拨动2次，每次不少于36下。

2.小腿肚的承山穴，位于踮脚尖时，小腿后侧肌肉隆起的尖角凹陷处，可一手扶墙，单腿站立，用另一条腿的脚面踢打承山穴，每次5~ 10分钟。

3.膝窝的委中穴，位于腿窝的中心点上，每次拨动或敲打不少于36下。

另外，整个夏季炎热的气候会让人消耗太多能量。到了处暑，人体开始修整，因此会产生疲劳。中医认为暑后入秋，秋主燥，燥热耗气伤阴，气虚导致四肢无力，神疲懒言。因此处暑就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取每天多睡一个小时，晚上10时前入睡最好，并早睡早起，提前进入防秋乏的“备战”状态。此外，还要适当午睡，这利于化解困顿情绪，特别是老人。古代养生家认为老人宜“遇有睡意则就枕”。

 02 -处暑食疗

处暑一过，意味着秋高气爽的日子离我们不远了。然而，我们也会出现各种不适，比如秋燥、秋愁、秋乏……为了更好地度过这个“多事之秋”，建议大家在饮食上做出以下改变。

o   多吃深色蔬菜

尤其是绿叶菜和橙黄色蔬菜。在夏天，为了祛暑降温，人们所吃的果蔬一般以瓜类为主，然而这类果蔬中的胡萝卜素含量较低，容易导致皮肤和黏膜的抵抗力降低。橙黄色蔬菜和绿叶菜中富含胡萝卜素，比如胡萝卜、菠菜、芥蓝、西兰花、小白菜等，秋季应该多吃。

o   常吃有助养胃的食物

秋季是消化道疾病的高发期，频繁吃肥甘厚味之物会让脆弱的肠胃雪上加霜”，此时应该吃一些有助养胃的食物，比如南瓜、小米、圆白菜、姜、木瓜等。另外，酸奶、豆豉等发酵食物营养丰富且易于消化，也非常适合秋天食用。

o   用薯类来代替部分精白米面

秋季正是薯类出产的旺季，经常吃一些山药、土豆、红薯等，用来替代精白米面是非常好的选择。一方面，薯类食物中富含B族维生素和钾、镁等矿物质和膳食纤维，有助于人们获取更多的营养。另一方面，薯类作为主食食用有利于预防高血压等慢性病。

o   每天吃一小把坚果

处暑后正是食用花生、核桃、榛子、杏仁等坚果的好时候。常吃坚果有助心脏健康，并且坚果还能提供维生素E和多种微量元素。

处暑后气候会日益干燥，建议用原味生食、五香煮和轻烤的方式食用，比如没烤过的核桃仁、榛子、松子等。

处暑之后天气变化快，既要防燥，又要防寒。饮食留意，起居留心。