前段时间有一部热播的历史大剧《大军师司马懿之军师联盟》，剧中开篇华佗在遭受不测之前将毕生心血“五禽戏”交到司马懿手中，嘱托其要惠及于人，造福民众。司马懿如获至宝，平素闲暇或者一遇到压力时便开始练习五禽戏，最终活到了73岁的高龄，为其日后毁魏埋下了伏笔。此剧当中五禽戏暗藏长寿之道，那么，到底什么是五禽戏呢，五禽戏又是否如剧中所示有着养生保健的功能呢？

五禽戏是通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的一种中国传统健身方法，又称“五禽操”“五禽气功”“百步汗戏”等，据传是由东汉末年著名医学家华佗所创。华佗受五行理论的启示，根据《内经》五行归类法，分析动物的形神特征，有针对性地选取具有特殊意义的动物及其特征性的动作作为模拟的对象，而每一禽戏归属五行的某一类，主一脏之调养。从“五禽五脏对应图”来看，虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物分属于木、水、土、火、金，对应肝、肾、脾、心、肺五脏。

虎戏主肝，练习虎戏时模仿虎的动作要有虎威，形似猛虎扑食。威生于爪，要力达指尖，神发于目，要虎视眈眈。爪甲与目皆属肝，用力时气血所至，可以起到舒筋、养肝、明目的作用；加上做虎举与虎扑的动作时身体舒展，两臂向上拔伸，身体两侧得到锻炼，这正是肝胆经循行部位，可使肝经循行部位气血通畅。经常练习自然使肝气舒畅，肝系疾病与不适得到缓解。

鹿戏主肾，鹿抵时腰部左右扭动，腰为肾腑，通过腰部的活动锻炼，起到壮腰强肾的作用；鹿奔时胸向内含，脊柱向后凸，形成竖弓，通过脊柱的运动使命门开合，强壮督脉。肾藏精，督脉主一身之阳气，通过练习鹿戏可以改善调节生殖系统。

熊戏主脾，熊运时身体以腰为轴运转，使得中焦气血通畅，对脾胃起到挤压按摩的作用；熊晃时，身体左右晃动，疏肝理气，亦有健脾和胃之功。脾胃主运化水谷，其功能改善不仅可以增强消化系统功能，还可以为身体提供充足的营养物质。经常练习熊戏，可使不思饮食、腹胀腹痛、腹泻便秘等症状得到缓解。

猿戏主心，猿提时手臂夹于胸前，收腋，手臂内侧有心经循行，通过练习猿提动作可以使心经血脉通畅；猿摘时对心经循行部位也有较好的锻炼作用，加之上肢大幅度的运动，可以对胸廓起到挤压按摩的作用，这些均对心脏泵血功能有好处。心主血脉，常练猿戏，可以改善心悸、心慌、失眠多梦、盗汗、肢冷等症状。

鸟戏主肺，鸟戏主要是上肢的升降开合运动，这些动作不仅可以牵拉肺经，起到疏通肺经气血的作用，还可以通过胸廓的开合直接调整肺的潮汐量，促进肺的吐故纳新，提升肺脏的呼吸力。肺主气，司呼吸，主治节，通调水道，常练鸟戏，可以增强人体呼吸功能，使胸闷气短、鼻塞流涕等症状得以缓解。

由此可见五禽戏一方面是通过肢体的运动以使周身肌肉、肌腱、骨骼、关节功能加强，旺盛精力从而达到强身健体的功能，另一方面，五禽戏通过中医脏腑经络医理调节肝、肾、脾、心、肺等内脏，起到开胸理气、疏经通络、祛病长生的健身作用。

那么，五禽戏暗含哪些中医或中国古代哲学理论呢？

一、五禽戏遵循道法自然的思想，华佗从动物活动特征中获得启示，模仿野生动物的自然行为习性和神态特征编创五禽戏，帮助练习者恢复人的自然本性，返朴归真，保持朴、真本性，从人性角度对自然体悟和认同，从而追求健康、长寿。

二、五禽戏运用阴阳理论，力求实现阴阳平衡。“阴阳四时者，万物之始终也，生死之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起”，“法于阴阳，和于术数”乃长寿之道。五禽戏非单纯动功，而是一种外动内静、动中求静、动静俱备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼练的仿生功法，与中国的太极拳、日本的柔道相似。演练时需全身放松，意守丹田，呼吸均匀，做到外形和神气都要像五禽，外动内静，动中求静，有刚有柔，刚柔并济，练内练外，内外兼备的效果。

三、五禽戏体现了中医的五行、脏腑、经络学说。如上文所讲，五禽对应五脏，每一禽戏都有其特有的动作要领，每一动作则可能通过其特定对应的脏腑、经络来达到健身强体的目的。

五禽戏的编创受中国传统哲学思想和思维方法的影响，蕴含丰富养生健身思想，为取得较好的效果，在演练时应注意以下几个问题。

一、全身放松练功时，不仅肌肉要放松，神经精神也要放松，只有放松使出来的劲才会柔中有刚，才使动作柔和连贯，不致僵硬。

二、意守丹田，即排除杂念，用意想着脐下小腹部，有助于形成腹式呼吸，做到上虚下实。

三、演练之前，先做几次深呼吸，演练当中，呼吸要自然平稳，最好用鼻呼吸，也可口鼻并用。但不可张口喘粗气，而要悠悠吸气，轻轻呼气，做起动作来会自然形成腹式呼吸，适当运动幅度加大，腹肌收缩有力，对内脏器官都有好处。

四、练五禽戏做到动作外形神气都要像五禽。

五禽戏是中国民间广为流传也是流传时间最长的健身方法之一，早在1982年，中国卫生部、教育部和当时的国家体委就发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一，2003年中国国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。五禽戏养生保健，坚持可延年益寿，感兴趣的广大群众可参照一些视频资料来进行日常健身保养演练。

作者：王敏  北京中医药大学博士研究生在读