晚上几点睡算是熬夜？

睡眠是人类不可缺少的生理现象，人的一生中，睡眠占了近1/3时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人都是非常重要的。

一般来讲，每天晚上睡觉的总时间要达到六到八个小时，建议在晚上十点左右睡觉，是一个很好的睡眠习惯。如果在晚上11点后睡觉就属于熬夜了，那将会对我们的睡眠质量造成影响。

大家都知道正常的睡眠分为深度睡眠和浅睡眠两个部分，而深度睡眠又被称为“黄金睡眠”，占整个睡眠时间的1/4。深度睡眠可以缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，使身体各部位恢复最佳状态，对身体非常有好处。因此提高睡眠质量的关键是保证深度睡眠的时间。人体在睡眠时有正常的运行规律，并不是大家想象的入睡以后由浅入深，一直持续到天明，而是深一阵浅一阵，深浅睡眠加上快速眼动睡眠的不断交替。一般情况下正常成人平均90分钟交替一次，如果按照每夜8小时睡眠计算，一个晚上成人大约有4～5个睡眠周期。人在入睡后特别是前半夜，慢波睡眠时间最长，分布最多，也就是我们所说的深度睡眠最多，睡眠质量是最高的。因此在晚上11点到凌晨3点是身体休息和修复的最佳时间段。

如果长期晚上11点以后还不睡觉，白天就会出现精神萎靡不振、疲劳嗜睡、记忆力下降、情绪不稳定，抵抗力下降，容易得病，增加肥胖、糖尿病、心脑血管疾病以及肿瘤的风险。所以，为了身体的健康，建议不要熬夜，晚上11点前就应该睡觉。

我们在平时的生活当中，应尽量养成一个健康的生活习惯，按时进食一日三餐，晚上拒绝熬夜，及时进入睡眠。早睡早起不仅能够让今天的疲惫在睡眠当中一扫而光，同时也能够让第二天的工作更加有精力，最重要的是，我们的身体也会更加健康。

晚上不睡白天补觉对健康有危害吗？

睡眠是人类不可缺少的生理现象，人的一生中，睡眠占了近1/3时间，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见高质量的睡眠对每一个人都是非常重要的。而高质量的睡眠，一定是符合昼夜节律的。

所谓的昼夜节律，就是指生命体24小时的内循环，这个内循环是遵循日出而作、日落而息的规律。我们必须在遵循昼夜节律的基础上，找到适合自己的作息规律，也就是我们常说的“生物钟”。生物钟受很多因素的影响，比如日光、温度、进食、时间等等，其中日光是最主要的影响因素。我们的作息必须遵循昼夜节律，也就是说生物钟决定了我们几点睡以及睡眠质量如何。“晚上入睡、白天工作”乃是自然规律。如果你不遵循这些规律，那后果就是睡眠质量极差甚至可能会失眠。

一般来讲，每天晚上睡觉的总时间要达到六到八个小时，并建议在晚上十点左右睡觉,是一个很好的睡眠习惯。而晚上不睡觉，白天睡必然破坏了人体的生物钟，短时间的这种行为，自己可能没有什么不舒服的感觉，这是由于人体具有强大的调节能力、修复能力、适应能力。如果长时间如此，超过了人体调节修复适应能力极限，就会出现各器官系统的功能障碍，包括内分泌、代谢、免疫、认知精神心理等多个方面的功能减退，严重者还会发展成各种慢性疾病，包括肥胖、糖尿病、高血压、高脂血症、冠心病、脑血管病等等。因此，顺应人体的运行节律，作息规律，养成良好的生活习惯，能够保持健康，远离疾病。

原创  北京朝阳医院西院   周立春 

注：图片源于网络