立秋已过，之后虽然还有十余天的伏天，然而秋季已经到来。“立秋之日凉风至”，白天天气虽炎热，可早晚已经开始感觉凉爽。秋季的气候特点，就是由热转寒，处于“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动也适应自然界的变化，从“夏长”到“秋收”，相应发生改变。因此，秋季养生宜收不宜散，《内经》之中有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，保养体内的阴气应作为首要任务。在中医理论中，季节与脏腑、病邪有对应关系，其中肺应秋，燥应秋。可以理解为秋天容易罹患肺部疾病，呼吸系统疾病的发病率增多；秋天燥邪会成为主要的致病因素，即秋燥伤人。简言之，秋季养生，重在清燥养阴润肺。

起居作息

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，遵从《内经》所言：“早卧早起，与鸡具兴”，即每天早睡早起，建议最好10点左右入睡，早晨6点左右起床。早卧, 以顺应阴精的收藏, 以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。立秋乃初秋之季，暑热未尽，凉风时至，表现为白天热，早晚凉。此时，人们应该注意白天防暑，早晚防寒。早晚防寒尤其重要，因为白天的炎热会让人们以为此时仍是炎热的夏季，然而此时已是夏秋之交，冷热更迭之际，昼夜温差变大，若不及时更换衣物，仍然贪凉，过食生冷食物，吹空调、吹风扇，就极易受寒凉。

情志调节

秋季，人体代谢与自然界一样进入阳消阴长的状态。其内应于肺，肺在志为悲（忧），人们易生悲忧之情绪，古代也有“自古逢秋悲寂寥”之说，此时，精神调养切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，要做到内心宁静，心情舒畅，循其古人之纲，要“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。

饮食调养

《内经》有言：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要适当多食酸味果蔬，尽量少吃葱、姜等辛味之品，故民间有谚语“一年之内，秋不食姜”。

秋季，空气中含水量降低，气候逐渐变得干燥，北京又是典型暖温带半湿润大陆性季风气候，秋天干燥。在中医理论中，燥应秋，所以燥是秋天伤害肺脏的一个主要原因，而呼吸道系统又是一个开放的器官，从鼻腔到气管，再到肺部，秋季干冷的空气一旦侵害，就容易损伤黏膜，引发呼吸系统病变。元朝饮膳太医忽思慧所著《饮膳正要》中提到：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。所以说，秋燥伤肺，秋季饮食调养重点是清燥润肺。可以适当多吃些芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、雪梨、甘蔗、酸奶等，也可以煮些百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥，川贝雪梨汤等食疗养生。

按摩穴位

预防秋燥，除饮食调养外，还可以通过按揉穴位来养生保健。以下给大家介绍三个穴位：

照海穴 位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。具有滋补肾阴的作用。按摩照海穴还可以治疗：咽喉干燥，失眠，目赤肿痛，月经不调，痛经等。

太溪穴 位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。适用于阴虚体质者。此穴还可主治咳嗽，气喘，胸痛咳血，消渴，头痛目眩，咽喉肿痛，牙痛，耳聋，耳鸣，月经不调，失眠，健忘等。

三阴交穴 位于小腿内侧，内踝尖直上3 寸（相当于自己四根手指的宽度），胫骨内侧缘后方凹陷处。适用于阴虚体质偏于肺阴虚和肾阴虚者。还可主治失眠，腹痛，肠鸣，腹胀，泄泻，便溏，月经不调，崩漏，带下，不孕，遗精，阳痿，遗尿等。

按摩以上穴位时，用拇指屈曲，垂直按在穴位上，分别按顺时针、逆时针揉动各2~3 分钟，间隔 5 分钟后再进行按摩。按摩时间总共以每穴5~10 分钟为佳。按压力量以穴位下面出现酸、麻、胀的感觉为宜。

作者：陈琳  北京中医药大学硕士研究生在读