今年3月3日

是第21次全国“爱耳日”

也是世界卫生组织（WHO）

确定的第21个“世界听力日”

今年“世界听力日”的主题是

保持听力，终生受益

北京市残联结合当前疫情防控形势，结合“爱耳日”主题，组织专业技术人员编写了一套四本的系列指导手册，分别是《用耳保健指导手册》、《助听器使用指导手册》、《听力语言康复训练知识手册》、《听觉口语法简介》。

今天是“爱耳日”就让我们划重点、捞干货，带您了解一下《用耳保健指导手册》的主要内容，学习一下如何保护我们的耳朵吧。

日常用耳保健 

一、各种行为要谨慎 

01、戒除掏耳朵的习惯。经常用耳勺、火柴棒掏挖耳朵，容易碰伤耳道，引起感染、发炎，还可能伤及鼓膜。耳道奇痒难忍时，可以用棉签沾少许酒精或甘油轻擦耳道，亦可内服维生素B、C和鱼肝油。 

02、洗头、洗澡时防止水流入耳内。因为皮肤和鼓膜在水中浸泡，加上耵聍（即常说的耳蚕、耳屎）的刺激，容易引起外耳炎。若原来有鼓膜穿孔者，水入耳内可引起中耳炎复发。 

03、夏季游泳前需做体格检查。有外耳道炎、中耳炎、外耳道耵聍栓塞、鼓膜穿孔等疾病者，必须在矫治之后才宜游泳。

04、耳廓外伤、冻疮时要严格防止感染，特别是绿脓杆菌感染，因为此细菌可引起耳廓软骨膜炎、软骨坏死，最终导致耳廓畸形（菜花样耳）。

05、远离噪音现场（包括放爆竹），因为较大的噪音可引起噪音性聋，而爆炸声会造成爆震性聋。

06、擤鼻涕时要掌握正确的擤鼻方法：应左右鼻腔交替擤，切勿将左右鼻孔同时捏闭擤鼻，因为鼻腔后部与中耳腔有一管腔（咽鼓管）相通，擤鼻不当可将鼻腔分泌物驱入中耳腔，引起中耳炎。

07、有感冒、上呼吸道感染、咽鼓管功能障碍者，不宜乘飞机旅行，否则可能引起航空性中耳炎，出现耳痛、鼓膜充血、中耳积液，甚至听力下降。

二、学习生活要减压

 在学习和工作压力过大、精神不佳、睡眠质量差以及情绪激动等状态下，均容易出现听力受损甚至耳聋的情况。所以应积极面对学习及工作中的挫折，正确认识自己，通过自身努力战胜困难，用健康科学的方式缓解压力，如运动、听音乐、与朋友家人倾诉、多读些积极向上的课外读物等。

三、电子产品科学用 

现代电子产品手机、平板电脑等在学习以及生活中都充当了很重要的角色。而其配置的入耳式耳塞如果长期佩戴很容易导致听力的损失。手机辐射对人体的损害也已引起了众多专家的关注。两者对于人体听力的损失都是不可逆的。

所以，在使用电子产品时要注意以下几点：首先，尽量使用外放设备。如果必须要佩戴入耳式耳塞则要在安静状态下使用，或者使用专业级主动降噪耳机。使用耳机声音不宜过大，时间不宜过长。使用耳机的时间建议每次不超过30分钟，不超过60分贝。其次，运动时最好不要佩戴耳机。因为运动会减少机体对耳部的供血。而耳部供血的减少会使与听力密切相关的毛细胞发生功能的衰退，从而影响听力健康。

四、戒烟忌酒

 烟中的尼古丁及慢性酒精中毒，可直接损害听骨、听细胞及神经中枢。烟酒均可诱发脑血管的舒、缩紊乱，造成耳内供血不足，诱发听力下降。

五、慎用药物

 慎重使用耳毒性药物，如链霉素、庆大霉素、卡那霉素、新霉素等。水杨酸类的制剂也应慎用。

六、体育锻炼 

要坚持加强体育锻炼，如经常跑步、舞剑、打太极拳等。增强周身血液运行，以改善内耳的营养供应。

七、熄灭肝火平平心

如果经常处于急躁、恼怒的状态中，会导致体内植物神经失去正常的调节功能，使内耳器官发生缺血、水肿和听觉障碍，这样容易出现听力锐减或暴发耳聋。所以尽量使自己保持轻松愉快的良好心境。

八、助听穴位常按摩 

按摩处风穴和听会穴。处风穴在耳垂与耳后高骨之间的凹陷处；听会穴在耳屏前下方，下颌关节突后缘凹陷处。经常按摩这两个穴位可以增加内耳的血液循环，起到保护听力的作用。宜每日早晚各按摩一次，每次5～10分钟，长期坚持即可见效。

九、保健之道多补肾 

中医认为，肾开窍于耳，听力的减退与肾虚有着密切的关系。故有需要的人可以服用一些补肾的药物，如六味地黄丸、金匮肾气丸、龟龄丸，以及核桃粥、芝麻粥、花生粥、猪肾粥等，这些药物及食物对保护听力颇有裨益。

（原文略做删减）